Az előző videót azzal fejeztem be, hogy mitől függ, hogy te mennyit fogsz fejlődni velünk ebben a programban. És ugye arról beszéltem, hogy nagyban arról függ, hogy mennyire tudod betartatani az edzéseket, nem csak az, hogy mennyire rendszeresen fogsz elmenni futni, hanem arról is, hogy mennyire tartod be. Nem csak az edzés hosszát, hanem az edzés intenzitását is.
Mielőtt azonban ebbe belemennénk, meg kell értened pár kritikus dolgot az edzés fogalmáról, de hagy kezdjem inkább a főzéssel.
Rákerestem, hogy hogyan kell stake-et sütni. Azt írja a recept, hogy 190 fokos sütőben süssem mindkét oldalán 3 percig.
190 fok 3 perc. Ennyi. Mindent tudok.
Mit kapok, ha 220 fokos sütőben sütöm? Mit kapok, ha nem 3 percig, hanem 5 percig sütöm? Valami lesz, de nem az, amire a recept írója gondolt.
Mint látható tisztán érthető instrukciót kaptam, hogy milyen intenzitással hány percig kell a húst sütnöm ahhoz, hogy a kívánt a végeredményt kapjam!
A futóedzés esetében is pontosan ugyanez a helyzet: az edzés intenzitása és az edzés időtartama együtt nagyon pontosan meghatározza hogy mit kérek tőled az edzésen, én pedig nagyon pontosan tudom, hogy ha pontosan teljesíted az edzést, akkor milyen eredménye lesz, milyen hatást érünk el vele a szerveztedben!
Ebből viszont látható az is, hogy mennyire fontos, hogy pontosan tudjunk mérni edzés közben az intenzitásunkat. Egy mai tűzhelyen már fokra pontosan be tudod állítani a hőfokot, de az intenzitás pontos mérésére a sportban a 90-es évekig kellett várni.
Egészen addig az edzők kénytelenek voltak a sportoló érzéseire, benyomásaira támaszkodni és úgy jellemezni egy-egy feladatot, hogy gyors, lassú, nehéz, könnyű, de bejöttek olyan számomra megfoghatatlan instrukciók, hogy lendületes, repülő. Ha ilyeneket látsz egy edzéstervben, akkor innen már is tudhatod, hogy a mögötte álló “szakember” 25-30 éve elavult edzéselméleti iskolát követ, kerüld el az ilyen edzésterveket!
A változást az állóképesség sportokban a pulzusmérés elterjedése hozta el. A pulzusalapú edzések segítenek abban, hogy mindig a megfelelő intenzitással fuss, edzés közben pontosan tudd kontrollálni az erőkifejtésed mértékét.
Az edzéseknél látni fogod, hogy én mindig egy kis tűréssel, egy 3-5 ütésből álló sávot adok meg és azt kérem, hogy törekedj arra, hogy ezen a sávon belül tartsd a pulzusodat. Ez nem mindig lesz könnyű feladat, de a feladat nagyon egyszerű, ha a kért zóna alatt vagy, akkor gyorsíts, ha felette, akkor lassíts egy kicsit!
A pulzusmérés nagy különbséget hozhat az edzéseid minőségében, és biztos vagyok benne, hogy hamar érezni fogod a hatását. Ha még nem rendelkezel pulzusmérő eszközzel, akkor javaslom, hogy amint lehet szerezz be!
Tehát most megbeszéltük, hogy mennyire fontos az intenzitásának mérése, menjünk tovább, nézzük meg, hogy hogyan tudjuk meghatározni az edzéseknél használt, rád jellemző pulzusértékeket!